产后有助于调节体脂不能靠节食
Q:坐月子期间就是产后有助于调节体脂的黄金期,想要快点瘦下来,只能靠节食?
A:错!如果为了达到快速减重的目的,很多人误以为只要少吃东西或者省略一餐不吃就能快速瘦下来,其实不然,人体有一定的基础代谢率,如果每天所需的基本热量不足,就会使身体的基础代谢率降低,短时间内可能,一旦恢复正常饮食,就会因为代谢低下而让吃进的食物形成热量囤积,就会出现越减越胖的情形.“少食”或“断食”,也会因为生理或心理上的弥补感,造成正餐不吃,却让其他餐点吃得过多,反而弄巧成拙.而且产后的妇女仍须哺育母乳,除了照顾宝宝所需外,应该要补充更多的养分,因此“节食”实在不是好的选择.
可以这样做:以“少量多餐”当做减重期间的饮食习惯,就能达到不错的有助于调节体脂.
有助于调节体脂药非根本减重之道
A:不建议吃有助于调节体脂药,不论哪种药物,都有其好与坏的一面,也对不同体质的人产生程度不一的副作用或危险性.通常减重方式不外饮食控制、运动、行为控制等,必须等到上述方法持续三个月以上看不到成效后,专业减重医师才会对体重过重者(BMI>25)采取药物性看诊.不过,减重应该是种生活态度,只要改变习惯,才能战胜脂肪,况且,市面上许多号称、功能性高的减重药物,内含的成分不明,恐有致命的危险,要服用前的确需要三思.
可以这样做:如果产后六个月,BMI仍大于25,体重一直停滞无法下降,建议很好到有助于调节体脂中心寻求专业协助.
束腹过紧反而有副作用
Q:听人家说,束腹带必须绑得很紧才能解决小腹,真的吗?
A:错,很多妈咪为了要让小腹快速缩回产前的模样,总是把束腹带拉扯得超紧,仿佛只要稍稍松垮,束腹带就没用;不过,这样的有助于调节体脂方式医师可不建议,束腹带的主要作用,是让剖腹产的妈咪用来固定伤口,减少疼痛感,但如果勒得太紧,反而会让血液、消化系统、淋巴系统不顺畅,造成子宫下垂、骨盆下垂,甚至尿失禁等副作用.
可以这样做:想要解决小腹,可以多做腰腹运动,例如仰卧起坐,就能消耗腹部脂肪,加强腹部肌肉,让小腹平坦.
先解决便秘再减重
Q:生产后很容易引发便秘情形,吃进的东西总是无法排出,痛苦极了,能不能干脆少吃,一方面减重又可减轻便秘现象?
A:不行,怀孕期间,因为胃部排空的时间比较长,容易产生胀气现象,再加上子宫压迫到大肠,又使得肠胃的蠕动减少,况且,怀孕期的荷尔蒙失调、情绪不稳定、营养素与纤维素摄取不足又少动,就容易引起程度不一的便秘情况.提醒,很多人以为只要减少进食,就可以降低便秘时的不适,其实反而使情况更加严重.便秘更是减重的大敌,一但长期便秘,就会让人体的废物囤积在肠道中,使肠道内的滤孔阻塞,逐渐形成慢性腹胀与恼人的小腹.因此,想要完成减重大业,一定要先解决便秘情况,才能更合格地加入减重的行列.
可以这样做:平日就应多摄取蔬菜水果,也必须多喝水,此外,更须放松心情并做些缓和的运动,才有助于解决恼人的便秘现象.