什么样的生活方式是健康养生的
"粗茶"尽管又苦又涩,但其中的茶多酚、丹宁含量丰富,既有降低衰老速度作用,还能降血脂,防止血管硬化,维护心、脑血管的正常功能.
男性适合喝绿茶、三年以上的生普洱、乌龙茶,特别是武夷岩茶,被称为"男人喝的茶";女性可以适当喝些好绿茶,有美容养颜的结果,但在经期、孕期要控制饮茶量,更年期则可以多喝花茶和单从.
"想长寿吗?那就吃慢点吧."在以长寿著称的地中海地区,人们一顿晚餐可以吃三四个小时.
一般来说,每口食物咀嚼15—20次,一餐饭不少于20分钟,有助消化,避免发胖,还能缓解紧张、焦躁的情绪.
北京降低衰老速度生命科学研究所所长、在欧洲研究降低衰老速度课题多年的黄又彭博士表示,当咀嚼食物的次数增多或频率加快时,大脑的血流量也会明显增多,活化大脑皮层,从而延缓衰老.
所以,不妨尝试在吃饭时用筷子来夹菜,然后放下筷子,再用勺子吃米饭.轮流使用勺子和筷子吃饭,即使想快也快不起来,提高/增加每口食物都能充分咀嚼.
一份对哈佛大学毕业的7841位男生的调查表明,食用巧克力及糖果的人,无论他们爱吃的程度如何,都比不食用者的寿命长一年.
调查还显示,那些"适量"吃糖果的人,也就是1个月吃1—3块条形糖,死亡危险率比不吃糖的人低36%.招商代理日本有名长寿县、红糖产地冲绳县的老人,就有每天喝一杯红糖水的习惯.所以,老人在吃糖时,不妨适量选择红糖.但消化不良者和糖尿病患者应慎食.
日本长寿高居百合子教授指出,人到中年后摄入鱼的量应为肉的2倍,即假如摄入肉量为30—50克的话,鱼肉量应为60—100克,这可是长寿的重要法宝.
鱼类是动物肉类中容易被消化吸收的一种.例如牛肉在胃中5个小时才能被消化,鱼肉则仅需2—3个小时.
海鱼含有人体所需的多种不饱和脂肪酸,其中EPA能防范中风及心肌梗死,DHA则可以防止大脑老化.
鱼不但营养丰富,而且容易消化,大家都喜欢吃.但是,鱼的各部分分别具有哪些营养,大家都知道吗?是鱼肉?鱼眼?鱼骨?……要预知你未来的健康状况,优先关就是从家人入手,了解家族病史.
不妨动手建一份家庭"健康档案",列出你所有的直系亲属——爷爷、奶奶、姥姥、姥爷、父母、兄弟、姐妹,记录他们的既往病史、诊断看诊情况、过敏反应记录,以及历次体检结果等.再去看病,医生一翻档案便一目了然.
档案中还要保存自己完整的病历、X光片或报告、心电图、化验单、体检表等原始单据.
研究表明,过去20年间,长寿之国冰岛居民的心脏病发病率降低了50%,这与他们热衷露天温泉有关.
常泡温泉,可以治好关节炎、哮喘等慢性病,对各类皮肤病也有显著,还能缓解现代人的精神压力.
泡温泉要从水温较温和的池水开始浸泡,每次在烫身的池水中浸泡时间不要超过10分钟,及时让身体露出水面或离水歇息;睡眠不足或是很疲乏时不要泡,如果突然浸入温度很高的温泉,可能会发生晕厥;泡温泉时,应该尽量合上双眼,以冥想的心情,缓缓地深呼吸数次,才能真正释放身心压力.
虽说努力上进是社会的主旋律,但早在20世纪初,德国生理学家马克思·卢讷就已指出,过快的生活节奏、剧烈的运动、过度紧张焦躁都会消耗我们的"生命能量".
不妨偶尔懒一懒,推掉无聊的饭局,不想干的家务留到明天,会节省我们的能量,才能活得更久.
美国作家马克·吐温曾说:"习惯就是习惯,任何人都不能把它扔出窗外,但可以一次一个台阶地把它骗下楼梯."从今天开始,不管是吸、不锻炼,或者吃太多零食,一次只戒掉一个坏习惯,并注意以下几点:起步要小.
如果想要养成早起的习惯,那就试着每天早起10分钟,而不是1小时.
为你的坏习惯寻找"替代习惯".
当你压力很大时,除了抽还能做什么?可以选择运动、冥想、深呼吸、整理房间等.
让你的家人、朋友、同事来帮助你,或者为自己找个"一帮一"小组也是很好的办法.