女性美容养生：瑜伽运动越痛越好？

　　前一段时间瑜伽优先美女母其弥雅一组新的瑜伽照片在网上热传，瑜伽这一运动又热了起来。不过际通宝医药网提醒各位亲们一定要注意瑜伽运动并不是肌肉越痛越好，下面一起来来看看吧！

　　强调肌肉伸展的瑜珈运动，临床上发现许多人忽略了酸痛带来的资讯，认为肌肉被拉伸到感觉酸痛才是对的，硬要做到超过自己身体所能负担的弯曲角度或动作，其实，若身体出现可接受的酸感还好，但当伴随痛感出现，则要留意运动伤害可能已经形成。

　　此外，运动后肌肉算痛是常见的现象，若是代谢物刺激神经所造成的延迟性酸痛，可在24至48小时内自动减少和消失，原则上不用过度担心；但若是运动后酸痛持续超过48小时，或是酸痛伴随着无力、麻痹、走路脚步改变，则意味着肌肉已经受伤，是典型的运动伤害。

　　如何练习瑜伽

　　呼吸：

　　在做这几个动作时，都是用腹式呼吸法，腹部会收缩，尽可能不要穿太紧的衣服练习。

　　吸气或者吐气都要尽可能地达到极限——吸到不能再吸，呼到不能在呼，整个呼吸过程要深、长、缓慢。

　　吐气的时候可以用鼻子或者嘴巴，但吸气尽可能用鼻子进行。

　　动作配合：动作缓慢，配合呼吸，呼吸均匀缓慢，量力而行，不需急于求成，不需与人竞赛，只伸展到自己的极限或感到舒适为止。

　　意念内收：意念放在刺激的部位，告诉自己：“我正在感受瑜伽自然疗法，经络打通了，血液循环正在加速；刺激的部位正在发热；刺激的部位正在打通，脂肪正在燃烧。”

　　自我调整：若在练习时某一个姿势身上有某个部位发生剧痛，应立即停止做该动作，同时调整呼吸或选择身体能适应而较柔和的动作练习。

　　贵在坚持：练习瑜伽，贵在坚持；每天20分钟比一周练习2小时效果好得多。