产后恢复身材要注意“三要素”
产前产后都要注意营养的均衡和适量,除产后初次几天需要吃些容易消化的食品外,以后可按正常饮食.⑴科学合理的饮食调配产前产后都要注意营养的均衡和适量,除产后初次几天需要吃些容易消化的食品外,以后可按正常饮食.哺乳期多喝些有营养的汤,可使奶水充足.产妇在月子里每天大约需要热量3200千卡,蛋白质90~100 克,钙2克,铁15毫克,维生素C150毫克以及维生素A、B1、B2等,要注意荤素搭配,一般一天有2~3只鸡蛋足够,过多反而影响消化和食欲,鸡、鱼、骨头都是产后很好的食品.应该多吃些富含维生素的蔬菜和新鲜水果,既能保持全面营养,避免产后便秘,同时也是保持健美的关键措施之一.
⑵亲自哺乳孩子
哺乳除了能促进子宫收缩复旧,减少产后出血和感染,调节内分泌外,还能把孕期储备在腹壁、臀部的脂肪转化为乳汁,既能地有助于调节体脂,又有利于保持产后苗条,可谓"一举两得".
⑶产后早活动
一般地说,产妇在正常情况下,第二天即可开始活动,做一些幅度较小的床上运动或产后体操,随着时间的推移,逐步增加运动量.但在一个月内不能久蹲,可用腹带,但不能过于束腰,以免造成子宫脱垂或盆腔炎.
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