女人养生：补血多吃4大平民干果

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女人脸色暗黄，无精打采，精神疲倦……很大原因在于气血虚弱，所以想要变得漂亮精神足就要补气血。补血吃什么好呢？不妨试试以下几种食物。

桑葚干是目前水果及其制品中含铁丰富的，每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中“补血果”的称号。一般建议的生活小常识是将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容， 但孕妇慎用。

此外，桑葚干能够补益肝肾，滋阴养血，对乌发有，息风，清肝明目，解酒，有助于有助于有助于改善睡眠，提高人体免疫力，延缓衰老，美容养颜，降低血脂，。桑椹粉富含蛋白质，多种人体必需的氨基酸，易被人体吸收的果糖和多种维生素及铁、钙、锌等矿物元素、硒等微量元素及胡萝卜素、纤维素等。

紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后，每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中，大限度的保留了葡萄皮，也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留，如铁、锌、锰、蛋白质、有助于有助于有助于耐缺氧化物质等。

女性由于每月一次的生理期失血，极易患轻度改善缺铁性贫血，脸色苍白、面颊缺少红色，看起来无精打采，怕冷，常年手脚冰凉。葡萄可以帮助恢复好气色―――中医认为葡萄具有“补血强智利筋骨，健胃生津除烦渴，益气逐水利小便，滋肾益肝好脸色”的结果，平常多吃葡萄，可以缓解手脚冰冷、腰痛、改善缺铁性贫血等现象，提高免疫力。上班的女性不妨每天吃一小把葡萄干。需要注意的是，服用期间应不食瓜类等寒性食物，以免影响。这个小验方对看诊白带过多也。

枣里为推崇的是黑枣和蜜枣，它们每100克含铁量在3.7 ~3.9毫克之间，也算是补血食物中的佳品，干枣中还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因子，让机体对铁的吸收事半功倍。但干枣含有丰富的膳食纤维，不利消化，所以每日不宜多食，而且很好是煲汤、煮粥食用。

黑枣有很高的价值。多用于补血和作为调理药物，对改善缺铁性贫血、血小板减少、肝炎、乏力、失眠都有一定。但吃的时候别一次吃的太多了，适可而止就不会有副作用的。另外，黑枣和红枣合二为一吃是保护肝脏的佳品。所以建议，黑枣对身体好处很多，适当吃些有利健康。

桂圆肉中每100克含铁量大约是3.9毫克，在水果中也属含铁量相当丰富的，可用于改善缺铁性贫血的食疗中，一般煲汤、煮粥为宜。但桂圆肉属于温热食物，对于孕妇、儿童不适合。

食用桂圆能改善心血管循环、安定精神状况、舒解压力和紧张，桂圆含有丰富葡萄糖、蔗糖、蛋白质及多种维生素和微量元素，有合格的滋养补益作用。可用于看诊病后体弱或脑力衰退，妇女在产后调补也很适宜。