健身房 没那么简单(图)

　　想在健身房做万人迷？这些事你别做！

　　1.错误示范：满身大汗地运动完后，就马上冲到浴室用热水冲澡，那叫一个爽，或者做完有氧运动后去游个泳。大男人不拘小节，用健身房提供的沐浴露就够了！

　　健身后全身毛孔打开，皮肤会吸入大量的化学物质氯，游泳教练就会因为长时间接触大量的氯而导致肝脏功能的负荷。而你在运动完后直接用热水冲澡过瘾，更是得不偿失。而且运动完后更不能随便冲冲就可以了，要用有清洁力的沐浴露，把皮肤表层的盐分冲掉，如果残留在你的皮肤上，肯定有伤害！用健身房配备的沐浴露？你确定那保险吗？

　　2.错误示范：希望可以快点达到目标，变成健身先生！没事儿我就跑机器上呆着，这样准能快点长肌肉！

　　你的目标是什么？练出健美先生一样的身材？拜托！这种目标太虚了。真正的目标应该是你希望练出哪一区的肌肉，需不需要先减脂，，有了这种明确的目标才可以有计划地进行。而一直在跑步机上呆着，很可能会让你的韧带受到伤害，并不是每个人都适合跑步机，让私教帮你规划出一套运动方式、强度、频率和时间才对。

　　3.错误示范：想展现自己充满魅力的一面，所以健身的时候会用些保养品，为什么头发和皮肤都看起来有点油腻？

　　很多人对健身的时候需不需要保养这件事充满疑惑，其实保养是必须的，但是健身前后需要保养的地方完全不同。健身前你需要?喱状清爽质地的护肤产品，而健身完后，一定要把汗液洗净，然后使用具有保湿结果的产品补充水分。而发型，求你千万别用发蜡以及发膏等油性的美发产品，那会和你的汗搅在一起，非常丢人，这时反而越硬的?喱水和发泥更适合你。

　　原来健身房还能这样玩！

　　通常我们选择一家健身房都是走这样的程序：离我近期的是哪几家，然后选择很便宜的，接着选个低价的年卡套餐，交钱走人。但是或许一年下来你只使用过跑步机而已，还有好多器械一直不知道怎么用。现在就教你怎样玩转健身房！

　　1.这时办卡刚刚好

　　夏天正是健身房办卡的高峰期，所以健身房一般会在这个时间推出很多诱人的服务和套餐来吸引新人。要是今年有漫长的健身计划，不妨此时入手。而如果你是年初办的卡，你会发现这些新制度让你的卡贬值了很多。完全可以为自己谋福利，参考新会员的较新特殊服务，要求给自己同等待遇。

　　2.小心它华丽的外表下……

　　有时候我们会被健身房明亮的装修以及华丽的休息区所征服，认定这就是一家高端的会所。其实不然，毕竟是来健身，你必须看清它们的健身设备是否齐全，好的健身设备需要进行数万小时的行业测试，远比装修来得更加昂贵，而器械更是需要观察周围人的使用情况才能下定论。很好的办法是先办次卡或者申请免费体验，很多细节是凭肉眼看不到的。

　　3.这些健身房能做的事你知道吗？

　　如果你已经决定就在这个健身房落脚，并且长期锻炼起来，请一定和健身房里的人员搞好关系，你的私教或者当时帮你办卡的业务员，都手握着一些VIP才拥有的优惠，而每到一些季节的附加优惠更是不会传达给每个会员，只有时不时地和他们交流，才能掌握这优先手资讯。而如果是和一些运动产品商店合作的健身房，更是可以拿到他们家的会员折扣，这种好事儿必须占！

　　混了这么久，你是哪种咖？

　　健身房很复杂。有的人开练没有多久，就已经把雕塑般的线条练了出来；而有的人，可能练出了一身大块头，但是非常难看；更有绝大多数的男性，不顾女性存在，顶着汗臭和油腻的头发甩汗练肌肉，嘴里更是发出扰人的“嘶嘶”声……混了一段时间，你是哪种咖？

　　大明星A咖

　　每次出现都会成为女士的视觉中心，男士的妒火之地，很好均匀的线条以及清爽的打理，让人产生这或许是一个明星抽空来健身的怀疑。打开他的随身包，你会看到这是一个非常有生活品质的男人。

　　精英男B咖

　　精英男下班后来这里增加体能，在斯文外表下隐藏着一身精壮的肌肉，虽然把自己打理得很简单，但是你不会闻到他的汗臭味，也不会看到他边举哑铃边搭讪女性，规律的时间和合格的饮食让他身材不断向A咖靠拢。

　　隐形人C咖

　　这种人多数抱着办了卡就要物尽其用的心态，通常不找私教，只要一有空就会过来，把培训的课程上个遍，健身房的浴室都恨不得能洗个两遍。而练器械的时候通常会瞄身边人在做什么，以至于有些动作不准，但是行为还算中规中矩。

　　大只佬D咖

　　这种类型其实已经被女性唾弃已久，本职和健身无关，却疯狂地迷恋着长肌肉这事儿。严格的蛋白计划和不断的无氧练习，都为了自己的肌肉如同吹气球般膨胀。但是不小心膨胀得过了头，造成身体比例很不协调，却非常自恋。油光锃亮的发型和油腔滑调的作风，是让人避之不及的类型。

　　菜鸟E咖

　　看起来就像是从来没有接触过健身的人，逮着一样器械或者运动，就开始大量疯狂地练习，指望在短时间内能让自己的身材接近A咖和B咖，但是这种盲目却让他们很容易就肌腱拉伤，或者身体过度疲累，而如果一开始动作就是错误的，那他来健身房一律是个悲剧。

　　两位混得不错的哥们儿，为你现身说法……

华齐

职业：造型师

　　段位：A咖大明星

　　主打肌肉：

　　手臂

　　一周健身频率：

　　4~5次，包括两次游泳

　　主攻项目：

　　哑铃、跑步机

　　常混迹于：

　　英派斯、加州

　　看看他的包里有什么？

　　1.护肤乳液:在沐浴后会马上给皮肤擦上！喜欢LA MER这支比较清爽的乳液，没有负担。

　　2.快速补充体力的能量棒:运动量比较大，在运动完后回家的路上就会即时补充。

　　3.保湿效果的沐浴露:这是保黛宝的沐浴露，特别保湿，洗完后一点也不干。

　　4.脚部专用的除臭剂:非常在乎自己的气味，我一般不会在腋下用，但是鞋里会先喷这个脚部除臭剂。

　　5.运动和游泳都可以使用的耳机:运动时候的汗液以及游泳池的水，都可以不用害怕它有进水的可能性，给健身增加了很多乐趣。

　　6.握力棒（热身时候用）:这种握力棒结实好用，适合在家和公司的时候做俯卧撑时使用。

　　7.常用的香水:一直用香奈儿的blue香水，觉得这个味道很适合运动，给人清爽印象。

　　8.运动专用身体乳:代购的Dr. Eckstein运动身体乳我大爱，用后吸收超级快。

　　9.厚实的护腕:我做手臂练习必须要用护腕，而这种露出手指的设计还可以在举哑铃时保护我的手掌。

　　10.可以当做哑铃使用的水壶:一个水瓶大约能装ml吧，我大概能喝两瓶，还可以练手臂!

　　快问快答：

　　1.健身很长时间了吧？感觉自己有没有什么特别明显的变化？

　　答：原来一直特别瘦，而且是有点弱不禁风那种，以前我还是二级运动员，但是练体操的，中间大概有4年没练了。这大半年来，肱二头肌和肱三头肌越来越明显，穿上简单的衣服也特别显身材。

　　2.有没有什么自己的独门秘方向我们传授一下？

　　答：我都用分组的方式慢慢激励自己坚持。比如练蝴蝶机或者哑铃，我会优先组做15下，第二组做30下，以此叠加。包括器械增加重量，我也会从5kg做起，到8kg，再到12kg，慢慢来，很少一下做到极限。

Adam

职业：公关销售总监

　　段位：B咖精英男

　　主打肌肉：

　　胸部，通常两个月就能练成。

　　一周健身频率：

　　3~4次

　　主攻项目：

　　心肺运动、蝴蝶机、拳击

　　常混迹于：

　　东田健身、亚历山大

　　看看他的包里有什么？

　　1.毛巾料的袜子:纯棉又够厚的毛巾料袜子很适合运动，还不会磨伤你的脚。

　　2.金埃及棉制浴巾:Golden Egypt cotton是一种很高等的棉花，虽然贵，但是特别吸汗，我觉得运动时加盟一下也很值。

　　4.握力器:来的时候手里会拿着握力器，一路上也能锻炼很少锻炼的小臂。

　　5.喜欢香水:经常觉得香水代表了一个人的形象，基本去健身房也是擦这个爱马仕的大地，和健身房的气氛也没有违和感。

　　6.至少SPF50的高倍防晒:虽然是在室内，但是室外游泳池和来时的路上都会晒到阳光，高倍的防晒更适合运动。

　　7.专门凹造型的发泥:我一直觉得健身也不能让头发看起来邋遢，比如我就会用这种硬硬的发泥抓头发，保持很好形象。

　　8.适合夏天使用的沐浴露:夏天会随身带柠檬味的沐浴露，这款Bath Body Works 的沐浴露虽然要代购才能买到，但实在让人心情超好。

　　9.男士精华:建议大家都买中样或者小瓶装，带到健身房很方便，水和雪花秀都是我保养时的喜欢。

　　快问快答：

　　1.感觉你把身材维持成这样，平时肯定特别注意吧？

　　答：我是个大胃王你相信吗？甚至还在上海参加过一个大胃王比赛，15分钟干掉了5个汉堡，上了排行榜，所以健身是我单独可以保持身材的方法了。当然我也会在健身时稍微忌口一下，喝一些盐水，补充身体流失掉的钠。

　　2.看完你的包，发现你真是个讲究的人。

　　答：对，我经常觉得买护肤品的钱一律不能省。好像很多人都给去健身房的人定了性，必须是一副不爱保养的爷们儿路线。其实在我看来，爱好健身的男士反而比一般男士对保养更有心得，因为他们更加注重自己的外在形象。而我更是觉得，健身房也是一个公共场合，邋里邋遢地出现并不是一件帅气的事情。

　　这样做，让你看起来像个健身房老手

　　此篇专门献给近期才有锻炼计划的深宅人士，以及在健身房不敢请教别人的胆小人士。注意到我们列举出的这些易犯错误，并且学会正确方法，即使优先天在这家健身房崭露头角，你都可以看起来像个坚持锻炼又充满魅力的老手……

　　别干这些，你看起来像个菜鸟……

　　骑着骑着站了起来。

　　开始骑器械脚踏车的人都会误以为自己是追风少年，整个人干脆离开坐垫，站着骑。但是其实合适的高度是脚跟踩在脚踏板后，大小腿呈°角左右，不然容易让膝盖受伤。

　　颤抖地举起并不属于你的重量。

　　不予置评，你可以想象当他举起时颤抖的双臂和狰狞的表情。

　　不做拉伸直奔大型器械。

　　很好先来做5~10分钟拉伸，而不是直奔那台看起来很炫的器械。

　　边看电视边玩跑步机，摇头晃脑。

　　跑步时特别容易分心，抬头看电视，左顾右盼，当你的躯干不稳定时，一定会磨损关节。

　　哦NO！原来我一直做错了

　　如果不把这些容易犯的错误直接摆在你面前，你很难想象自己的动作有多少破绽，我们为你总结了新手易错的几个动作，手把手地教会你！

Stop!

长期下来会导致你的颈部以及背部受伤！

　　常见错误一枝独秀，不要再上演“小鸡啄米”图！

　　错误示范：在哑铃区，随时都能见到有人犯下这个错误，他们在屈臂举哑铃的过程里，只要一开始发力，脖子和脑袋就自动往前伸，收回动作时又默默地回到正确位置，特别像小鸡在啄米。

　　正确示范：在举起哑铃时，自己有意识地让颈部处于紧张状态，而头部不要跟着节奏前伸，稳住你的姿态。

　　拉伸也会错!当你的背拱成一座山

　　错误示范：常见的坐姿拉伸动作，但在你压下去的时候，你的背也不自觉地拱了起来，或许你弯到前额几乎着地，但实际上不如不做。

　　正确示范：下去的时候，将你的注意力都集中在你的下背和髋关节上，用这里的力量推动整个人前倾。

Stop!

你要练的是胸大肌而不是你的脖子。

　　坐姿推胸爱出错，别逞强往前坐！

　　错误示范：可能出于让自己看起来更men的心理，不愿意靠着，坐下的时候坐在椅子的边缘，头也不靠着后面，但是，开始做的时候不费劲吗？

　　正确示范：说了是坐姿推胸，着重的还是胸肌这一块，在这个过程里应该整个背部始终紧贴着靠背，用胸大肌的收缩力使两臂推起！

Stop!

根本没有得到实际的拉伸作用。

Stop!

这样永远练不出有力的大腿！

　　坐姿腿举，锻炼你的四头肌而不是小腿

　　错误示范：坐得太过靠边，导致小腿需要费很大的劲儿才能向上举，而与此同时，身体会跟着后仰，而且几秒就能做一个，力量都由小腿承担，完全和你的四头肌没有半毛钱关系。

　　正确示范：臀、腰、背都要呈直线，紧贴靠背，用大腿四头肌的收缩力平稳上举，当到达很高位置的时候，一定要让你的四头肌处于紧张收缩的状态，再控制它慢慢地向下放，直到还原。